Normalmente, papais e mamães sempre têm uma dúvida: de preparar um lanchinho ao mesmo tempo saboroso e nutritivo para os filhos levarem para a escola? Uma alimentação adequada, inclusive na escola, é importante para o desenvolvimento das crianças, melhora o aprendizado e ainda combate a obesidade infantil, um problema que vem crescendo ano após ano no Brasil.
A merenda escolar deve variar de acordo com a idade da criança. Afinal, as necessidades não são sempre as mesmas. Na pré-escola, por exemplo, é importante um lanchinho bem variado, pois é quando os pequenos estão desenvolvendo o paladar, experimentando novos sabores que vão fazer parte do seu cardápio no futuro. Já no ensino fundamental, um período em que as crianças já têm vontade própria, o desafio é conjugar o gosto de cada um com um lanche balanceado e saudável.
Parece difícil para alguns, mas não é não! Para te ajudar a preparar a lancheira do seu filho, sugerimos aqui alguns alimentos que toda criança gosta e que podem proporcionar um lanchinho bem variado, saboroso e, acima de tudo, nutritivo. Vamos experimentar? Anota aí então.
Frutas e legumes
Frutas sempre enriquecem o lanchinho das crianças. Dê preferência às que são mais fáceis de comer, como banana, maça, uvas, morango, tangerina ou mirtilo, por exemplo. Já o melão, o mamão, o kiwi ou a melancia você pode picar e colocar num potinho. Uma variação são os tomatinhos cereja ou palitinhos de legumes como cenoura e pepino, por exemplo. Não esqueça nesse caso de incluir um pacotinho de sal.
Bolos e biscoitos
Bolachas de água e sal ou cream cracker, snacks naturais e torradinhas podem compor o lanchinho das crianças. Mas, se você tiver um tempo maior, que tal colocar a mão na massa e fazer você mesmo a merenda saudável dos seus filhos. Assar um pão de queijo ou pão de batata, apostar em receitas gostosas de cookies e bolos caseiros vai dar um gosto personalizado. E você ainda pode convidar os pequenos para ajudar a preparar os quitutes, tornando ainda mais prazerosa a preparação.
Água e sucos
Como ficam um longo período na escola, as crianças precisam de hidratação, principalmente nos dias mais quentes do ano. Uma garrafa de água, portanto, é indispensável. Mas, para acompanhar o lanchinho, nada melhor do que um suquinho, não é mesmo? Se feito em casa, com frutas naturais, melhor ainda. Se isso não for possível escolha no supermercado os sucos que não têm adição de açúcar ou corantes e têm menor presença de conservantes em sua fórmula. Leia sempre a embalagem. Ah! E para variar a água de coco é uma boa pedida.
Iogurte
Aqui vale a mesma regra dos sucos. Prefira sempre iogurtes naturais, sem ou com mínima adição de açúcar. O iogurte é um componente importante da merenda escolar, por ser uma proteína láctea, com efeitos bem positivos, como aumentar a imunidade das crianças, além de possuir alto índice de cálcio.
Frutas secas e desidratadas
Por fim, uma ótima opção de merenda são as chamadas frutas secas, como passas, castanha, damasco, amêndoas e nozes. Entre suas virtudes, esses produtos são ricos em gordura boa, contribuindo para dar mais energia aos pequenos na escola. Frutas como banana, laranja e abacaxi desidratadas podem seu uma outra opção, mas cuidado com os níveis de açúcar desses produtos.
Gostou das nossas dicas? Aqui no Aricanduva, o Assaí Atacadista tem tudo o que precisa para você preparar o lanchinho do seu filho. Passa aqui e aproveita. Os pequenos vão adorar a variedade do cardápio que você vai montar.