Uma alimentação saudável é fundamental para manter a saúde do corpo e o equilíbrio emocional de adultos e crianças. Nos momentos de ansiedade e estresse, por exemplo, é comum a busca por guloseimas e alimentos com excesso de calorias como uma forma de aliviar as emoções. Mas isso, é claro, não é o melhor caminho. Ter bons hábitos alimentares, consumir produtos ricos em nutrientes também pode proporcionar uma sensação de bem-estar com a vantagem de evitar doenças como diabetes, colesterol alto e até alguns tipos de câncer.
Quer algumas dicas de como ter uma alimentação rica e equilibrada, baseada em produtos naturais ou pouco processados para levar uma vida saudável, cuidando da saúde do corpo e da mente? Então, veja aqui cinco regrinhas de ouro recomendadas que a gente traz para você.
Comece aos poucos
Uma mudança de hábitos nem sempre é uma tarefa fácil de ser cumprida. Mas isso não pode ser motivo de desânimo. Comece devagar, inclua um ou dois ingredientes saudáveis em sua rotina para ir acostumando o paladar. Farináceos, grãos e leguminosas contribuem para a redução da fome e diminuição da absorção de gorduras. Rica em fibras, a aveia, só para dar um exemplo, pode ser combinada com vitaminas, frutas e iogurtes pode agradar o gosto de crianças e adultos.
Modere nos ingredientes
Ao preparar as refeições principais, modere a quantidade de ingredientes utilizados nas receitas, especialmente o óleo, o sal, os temperos e o açúcar.
Não dispense as pequenas refeições
As pequenas refeições são fundamentais – os momentos de pausa podem ser saborosos e leves ao mesmo tempo. Frutas são uma ótima opção. Biscoitos saudáveis, um copo de leite, de suco ou água de coco. O importante é se alimentar sem exageros.
Mantenha uma rotina alimentar
Ao manter uma rotina com horários certos para as refeições fica mais fácil controlar a quantidade de alimentos que você vai consumir. Assim, planeje suas refeições o café e um lanche pela manhã, o almoço, um lanche á tarde e uma ceia leve à noite. e evite beliscar o tempo todo.
Coma com calma
Manter foco na sua alimentação é um hábito essencial para uma vida saudável. A recomendação de nutricionistas é que se deve mastigar corretamente os alimentos, em média 32 vezes entre uma garfada e outra, Comer mais rapidamente ou, o que é pior, engolir a comida sem a mastigação adequada prejudica a digestão e amplia os riscos de se engasgar.
É importante salientar que uma alimentação saudável deve ser composta de todos os nutrientes essenciais no dia a dia, como proteínas, gorduras boas, fibras, vitaminas e minerais. É isso que mantém as funções básicas do organismo em plena atividade, evitando incômodos como cansaço, mau humor, dificuldade de concentração ou redução da memória e do rendimento no exercício físico. Consultar uma nutricionista faz toda a diferença na busca por uma alimentação melhor!