Você é iniciante na rotina de treinos e está em dúvida sobre suplementos alimentares? Antes de mais nada, é muito importante saber que os suplementos são uma ótima fonte de reposição de nutrientes e compostos bioativos que auxiliam no bem-estar, prevenção de doenças e contribuem para o bom funcionamento do organismo. Por isso, essa pode ser uma escolha certa!
Mas, antes de você incluir os suplementos alimentares em sua rotina de treinos veja aqui as nossas dicas: separamos os principais tipos, suas especificações e os cuidados com a saúde que você precisa ter! Quer saber mais? Aproveite então essas informações.
Cuidados com a saúde e alimentação
A primeira recomendação, antes mesmo de incluir os suplementos em sua rotina, é adequar seus hábitos alimentares, aos objetivos do treino, como ganho de massa muscular, perda de gordura ou manutenção de peso, entre outros. A reeducação alimentar é fundamental para você traçar suas metas.
Vale lembrar que a alimentação desempenha importante papel para o sucesso do treino, sendo indispensável a consulta com profissionais como nutricionistas, nutrólogos ou endocrinologistas solicitar exames que vão checar a saúde de cada paciente individualmente, indicando os suplementos alimentares conforme cada necessidade. Ah! Não esqueça de o consumo de água durante o dia é essencial para a hidratação e renovação do organismo e muito importante para o sucesso de seus treinos.
Agora que você já conhece a importância de cuidar da alimentação e o acompanhamento de profissionais capacitados, vamos conhecer os suplementos mais indicados para quem está iniciando na rotina de treinos?
Whey Protein
O When Protein é um dos suplementos mais consumidos por quem pratica musculação. Esse suplemento alimentar é vendido em pó, sendo consumido com água ou leite geralmente no pré-treino, mas também pode ser acrescentado em outras receitas ao longo do dia. Ele auxilia a complementar a quantidade de proteínas diárias, essenciais para a reconstrução muscular, especialmente em treinos mais pesados. As proteínas contidas no When Protein são extraídas do soro do leite, material que possui alto valor biológico e excelente absorção pelo nosso organismo. Para pessoas intolerantes à lactose ou que não consomem proteína de origem animal, é possível encontrar versões produzidas a partir de proteína vegetal, geralmente feitos à base de proteína do arroz, da ervilha ou soja.
Creatina
A creatina é um composto de aminoácidos, presentes naturalmente nas fibras musculares e no cérebro, com o intuito de fornecer mais força e energia em nosso dia a dia. No entanto, ainda que nosso organismo produza a creatina, a quantidade não é suficiente para a prática esportiva e de treinos com mais intensidade. Por conta disso, a suplementação dessa substância tem se tornado cada vez mais frequente no universo da musculação, fornecendo energia para os músculos e melhora na performance, quando consumida antes do treino, e recuperação, quando ingerida após treinos intensos. É encontrada nas versões em pó e em capsulas, que tem os mesmos benefícios.
BCAA
Um dos suplementos alimentares mais indicados para quem prática exercícios físicos, o BCAA é muito importante durante o processo de construção e definição muscular. O BCAA é um conjunto de aminoácidos que trazem diversos benefícios para o organismo, dentre eles o fornecimento de energia, diminuição da fadiga durante e após os treinos e regulação do sistema imunológico. O suplemento é encontrado em duas versões:
- BCAA em pó: geralmente é utilizado por quem está iniciando o processo de suplementação alimentar, sendo consumido em pequenas porções antes e após o treino.
- BCAA em cápsula: utilizado por quem já possui uma rotina de treinos, sendo consumido conforme orientações do nutricionista, que indicará as porções e momentos do dia em que deverá ser consumido, levando em consideração diversos fatores, como objetivos, dieta, necessidades do organismo, dentre outros.
Albumina
A Albumina é uma proteína presente na clara do ovo, mas que também pode ser encontrada no leite, e que tem como principais objetivos auxiliar na recuperação dos músculos após o treino, favorecer o ganho de massa muscular e melhorar a qualidade do sono. Por conta disso, geralmente ela é consumida antes de dormir, mas também pode ser usada em qualquer momento do dia, especialmente por conta da sua absorção mais lenta em comparação aos outros suplementos, o que proporciona maior flexibilidade de consumo. A albumina possui versões em capsulas e em pó, sendo a primeira versão indicada para pessoas que apresentem resistência ao odor ou sabor da versão em pó, já que os benefícios de ambas as versões são similares.
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