A prática de exercícios começa na infância. A educação física nas escolas, as aulas de judô e balé, a pelada com os amigos no clube, o jogo de queimada no recreio. É assim que a criança toma consciência da importância de fazer atividades físicas.
Mas, exercício não tem idade!
Para cada fase da vida há práticas adequadas à condição física e à fisiologia de cada um. O importante é manter o corpo em movimento e, assim, evitar uma vida sedentária. Por mais que a rotina intensa no dia a dia seja um desafio, é preciso encontrar tempo para treinar.
Nesse sentido, procure o apoio de profissionais que ajude a definir a melhor prática, a carga necessária para manter a forma e a saúde. E veja as nossas dicas do que pode ser mais adequado para a sua idade.
Exercícios na Infância
Deixar as crianças longe das telas do computador, do celular ou do tablet nem sempre é tarefa fácil, de fato, isso é uma realidade. Brincadeiras lúdicas, principalmente ao ar livre, são uma ótima opção para exercitar os pequenos. Assim como as atividades clássicas como balé, judô, a escolinha de futebol, vôlei ou handebol, elas estimulam a coordenação motora, o equilíbrio, a força, a agilidade, a velocidade e o raciocínio. Além de contribuírem para desenvolver a disciplina e promover a interação.
Exercícios na adolescência
Os esportes coletivos, principalmente nos primeiros anos da adolescência, podem estimular os jovens à se movimentar. Além disso, nessa fase, também a musculação e os exercícios de aparelhos já começam ser incorporados ao dia a dia dos jovens, sempre com orientação profissional.
Dessa forma, essas atividades estimulam a resistência, importantes em uma etapa da vida em que o crescimento e o desenvolvimento do corpo entram na fase final, definindo a estrutura física de cada um. Mas as práticas aeróbicas, como corridas de rua ou as esteiras, não devem ser esquecidas.
Exercícios na maturidade
Quando as responsabilidades aumentam, o trabalho e as afazeres do dia a dia consomem mais o nosso dia a dia, cresce a tentação do sedentarismo. Mas é exatamente nessa fase que a atividade física torna-se essencial para reduzir a perda de massa muscular e manter em dia as funções cardíacas, respiratórias e o bem-estar geral do nosso corpo.
Uma ida a academia de duas a três vezes por semana é uma boa recomendação. Práticas tradicionais como musculação, pilates, ioga ou atividades como o crossfit ou treinamento funcional são boas opções. E pedalar, caminhar, correr e nadar continuam sempre em voga.
Exercícios na melhor idade
Para quem já passou dos 60, os exercícios que aumentam a resistência e mantêm o condicionamento físico são os mais relevantes. Eles proporcionam qualidade de vida, com autonomia e independência. O pilates e os exercícios funcionais continuam como boa opção, assim como as caminhadas na esteira ou em lugares planos e seguros. A hidroginástica pode complementar bem a necessidade de movimentação do corpo. Mas lembre-se: é preciso ter a liberação e o acompanhamento médico para cada atividade de interesse. É manter os exames físicos sempre em dia.
A Smart Fit do Aricanduva oferece variadas opções de treinos personalizados para as várias faixas de idade, de acordo com os objetivos e as características de cada um, do iniciante a quem quer pegar mais pesado. Além disso, sempre com a supervisão de profissionais especializados, é claro! O que você está esperando? É hora de malhar e manter a forma e a saúde. Passa aqui e vem treinar!