Dormir bem faz diferença no humor, na disposição, na concentração e na forma como enfrentamos as tarefas do dia a dia. Mas ter um sono tranquilo e reparador não é uma realidade para todo mundo.
Tem gente que passa oito horas na cama e acorda com a sensação de que não descansou. Outros têm dificuldade para pegar no sono e há aqueles que despertam várias vezes durante a madrugada com a sensação de não ter dormido nada.
Mas, afinal, o que pode estar acontecendo? Vamos falar de sono para entender melhor? Olha aqui o que a gente preparou para você.
Quantas horas precisamos dormir?
Oito horas de sono por noite é a medida ideal. Mas esse número não é uma regra geral, que serve para todo mundo. Algumas pessoas se sentem bem com seis ou sete horas bem dormidas, enquanto outras precisam dormir mais de oito para recuperar as energias.
Por isso, mais importante do que olhar só para o relógio é observar como você se sente durante o dia. Acordar com disposição, conseguir manter a atenção e não passar a manhã lutando contra o sono são bons sinais que indicam que o descanso está sendo suficiente.
Por que eu acordo cansado?
Quantidade não é tudo. Você pode, sim, passar oito horas na cama e ter um sono nada reparador. Alguns hábitos certamente contribuem para isso:
- Deitar-se e acordar em horários muito diferentes a cada dia, sem estabelecer uma rotina.
- Consumir bebida alcoólica à noite, comer demais no jantar, especialmente perto da hora de dormir.
- Tomar café, energéticos e outras bebidas estimulantes várias vezes ao dia, principalmente no fim de tarde e à noite.
O ambiente também conta. Quarto quente demais, barulho, claridade e um colchão desconfortável podem prejudicar o descanso sem que você perceba.
Uma recomendação importante: se o cansaço ao acordar é
frequente, vale procurar um médico. Ronco forte, pausas na respiração durante o
sono, dores de cabeça pela manhã e sonolência excessiva ao longo do dia também são
motivos de para uma consulta.
Celular à noite atrapalha o sono?
Sim, telas atrapalham o sono principalmente quando ficamos no celular até os últimos minutos antes de dormir. E o pior não é o brilho da luz. Redes sociais, vídeos, mensagens e notícias ocupam a mente justamente quando deveríamos desacelerar.
Uma dica prática: deixe as telas de lado 30 a 60 minutos antes de deitar-se. Trocar alguns minutos de celular por uma música tranquila, um banho morno também pode ajudar.
Por que acordo no meio da madrugada?
Despertar e dormir rapidamente durante a noite nem sempre significa que existe um problema. A dificuldade aparece quando você acorda com frequência e demora muito para voltar a dormir, perde um bom tempo de sono assim.
Estresse, preocupações, álcool, calor, barulho e horários irregulares podem contribuir para esses episódios
Se acordar e perceber que não consegue dormir novamente, evite ficar olhando o relógio ou pensando que precisa dormir imediatamente. Levante-se por alguns minutos, fique em um ambiente com pouca luz e faça alguma atividade calma, como a leitura ou um passatempo, até o sono voltar.
Hábitos simples para dormir melhor
Alguns cuidados simples podem fazer diferença no nosso sono. São atitudes acessíveis a todo mundo, basta ter força de vontade e começar:
- Procure dormir e acordar aproximadamente no mesmo horário todos os dias, estabelecendo uma rotina.
- Evite tomar café, energéticos e outras bebidas estimulantes no final da tarde e perto da hora de dormir.
- Faça refeições mais leves à noite.
- Mantenha o quarto escuro, valorize o silencio e o conforto.
- Reduza o uso do celular antes de se deitar.
- Pratique atividade física regularmente.
Ter uma noite ruim de sono de vez em quando faz parte da nossa vida. Mas, quando dormir mal vira rotina e começa a afetar o trabalho, o humor, a memória ou a disposição é um sinal de alerta. Nesses casos, procurar um profissional de saúde pode ajudar a identificar o que está interferindo no seu sono e a melhor forma de resolver o problema.
Cuide do seu descanso
Dormir bem também é uma forma de cuidar de você. Quando chegar a hora de renovar a cama ou deixar o quarto mais confortável, o Interlar Aricanduva e o Shopping Aricanduva têm opções de móveis, colchões e roupa de cama para ajudar você a transformar esse ambiente em um espaço ainda mais agradável para descansar.